« Il faudrait toujours se lever a J’ai meme heure » : entretien avec votre professionnel du sommeil
Specialiste et promoteur de l’hygiene du sommeil, le Pr Pierre Philip livre le programme Afin de reprendre la main dans les nuits et avoir de l’energie en journee.
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Notre sommeil a beaucoup plus d’impact via une sante globale qu’on ne le croit. Une meilleure hygiene de sommeil permet le moins rarement de resoudre une part des troubles nocturnes ainsi que vaincre la fatigue diurne, assure le Pr Pierre Philip, chef du service universitaire de medecine du sommeil de l’universite de Bordeaux.
Selon vous, l’hygiene du sommeil est la grande oubliee d’la sante publique ?
Vous connaissiez des cinq fruits et legumes ou les 10 000 nullement par jour mais jamais le 7X7 = 49. Sept heures de sommeil sept jours par semaine, c’est votre qu’il faudrait a votre adulte. Depuis 10 ans, on decouvre que la specialite du sommeil a des consequences sur le c?ur, le poumon, le cerveau. Avant de vouloir traiter pathologies organiques du sommeil, il va falloir connaitre l’hygiene du sommeil.
Nous sommes chroniquement en dette de sommeil ?
J’ai moyenne francaise, pour les adultes, est de 6 h 40 alors que des besoins sont plutot de 7 h (entre 25 et 65 annees). Il existe une dette de sommeil chronique.
Vous proposez un programme en quatre semaines pour renforcer les bienfaits du sommeil, qui inclut le passage au cure mediterraneen.
Beaucoup de maladies chroniques viennent de l’inflammation du systeme nerveux central, diminuee par votre regime. L’activite physique et la nutrition ne suffisent jamais, un sommeil de premier ordre est essentiel. On a recemment decouvert que le manque de sommeil favorise egalement l’inflammation centrale, responsable d’la fatigue. Une etude sicilienne a montre qu’un regime riche en huile d’olive, poisson et legumes ameliore la specialite du sommeil. Ce paraissent des effets positifs cumulatifs.
Il va falloir mener une vie de moine pour bien dormir ?
Non, une vie tres active mais reguliere sur certains points. Il va falloir avant bien bien connaitre ses besoins de sommeil. Le temps de temps passee au lit, l’heure de lever paraissent reellement consequents. Le plus important est de toujours se lever a la meme heure. C’est l’heure du lever qui code l’heure d’endormissement. C’est une ancre chronobiologique.
Meme le week-end ?
Oui. Le lendemain, la pression de sommeil est plus importante et vous dormirez d’autant mieux. Varier massivement les heures de sommeil entre semaine et week-end est une erreur.
Selon vous, il ne faudrait meme nullement lire au lit ?
Le lit ne devra etre fera que Afin de dormir ou pour les rapports intimes. Cela faudrait aller se coucher si l’on sent le sommeil arriver. L’erreur, si on sent une fatigue mais pas d’envie de sommeil, est d’aller au lit trop tot. Trop de moment passe au lit perturbe le sommeil. Cela reste frappant que les individus agees, qui ont besoin de moins de sommeil, passent le environ temps libre au lit.
Qu’est-ce que vous appelez l’efficacite du sommeil ?
C’est le ratio entre le temps passe au lit et le sommeil. 85 % est bien pour nos adultes.
Vous rappelez que les reveils nocturnes, s’ils sont courts, seront normaux.
Entre chaque cycle de sommeil, ils font une petite phase de reveil. Mais un bon sommeil a 1 effet ardoise magique, on ne s’en rappelle plus.
Que pensez-vous une mode Morning Miracle, consistant a se lever tres tres tot ?
C’est une enorme betise du avis de la chronobiologie. Mais dans le domaine du sommeil, de nombreuses trucs seront plus ou moins serieuses : des parfums d’ambiance, les huiles essentielles, recemment le jus de cerise…
Pour bien dormir, on doit une chambre fraiche et parfois les pieds au chaud ?
I l’instant du sommeil, la peau et le cerveau se refroidissent et se rechauffent avant le reveil, i l’instant du sommeil paradoxal. Des etudes ont montre qu’une vasodilatation des extremites (mains et pieds) favorise le sommeil. Ce est en mesure de etre en mettant des chaussettes a spdate online ceux qui ont les pieds froids pour accentuer l’effet radiateur et l’evacuation de chaleur. Alors que ceux ayant le corps fort chaud mettront le top en dehors une couette.
J’ai lumiere bleue des smartphones empeche de dormir, mais vous deconseillez les filtres bleus en journee ?
Oui, cela supprime la rythmicite. Le spectre bleu donne votre signal de reveil. Porter en continu des lunettes avec filtre bleu est une mauvaise idee. A la base, ils devaient etre reserves aux lunettes de lecture, a se servir de le jour.
Quand a-t-on besoin de consulter ?
Nos services de medecine du sommeil paraissent embolises par des patients qui n’ont aucune graves troubles du sommeil mais plutot une mauvaise hygiene du sommeil. En pleine crise du Covid, avec mon equipe du CHU de Bordeaux, nous avons lance des applications sur smartphone qui aident a une autoevaluation du sommeil. Un pourcentage important d’utilisateurs ont decouvert leur duree de sommeil s’allonger et leur sommeil s’arranger.